Gyakori kérdések, melyek téged is érdekelnek

Neked szól, ha gyakran érzed azt, hogy:

• „Tudom, mit kellene csinálnom, mégsem kezdem el.”
• „Mindig holnapra tolom.”
• „Túl sok minden van a fejemben, ezért inkább semmit nem csinálok.”
• „Félek, hogy nem lesz elég jó.”
• „Már annyiszor megígértem magamnak, hogy elkezdem, hogy most már szégyellem is.”

A halogatok.hu nem csak azoknak szól, akik nagy dolgokat halogatnak. Akkor is hasznos lehet, ha apró, mindennapi feladatokkal akadsz el.

Nem. A halogatok.hu nem pszichoterápia, nem orvosi szolgáltatás, és nem helyettesíti a szakemberrel való munkát.
A célunk az, hogy érthető, gyakorlatias és emberközeli segítséget adjunk a halogatás megértéséhez és csökkentéséhez.

Ha úgy érzed, hogy a halogatásod mögött tartós szorongás, depresszió, trauma, ADHD vagy komoly életvezetési nehézség áll, érdemes szakember segítségét is kérned. – Segítünk neked!

Abban, hogy ne csak azt mondd magadnak: „össze kellene szednem magam”, hanem megértsd:

• miért nem indulsz el,
• milyen belső minta akadályoz,
• miért nem működik nálad a puszta akaraterő,
• hogyan tudsz kisebb, vállalhatóbb lépésekben haladni,
• hogyan tudod visszaépíteni az önbizalmadat.

A cél nem az, hogy egyik napról a másikra tökéletesen hatékony emberré válj. A cél az, hogy legyen egy első lépésed, amit tényleg meg tudsz tenni.

Pont azért, mert fontos.
Minél nagyobb jelentőséget adsz egy feladatnak, annál nagyobb lehet benned a nyomás. Ilyenkor az agyad nem mindig a hosszú távú hasznot választja, hanem a rövid távú megkönnyebbülést: „most inkább nem kezdek bele”.

Ez nem azt jelenti, hogy gyenge vagy. Inkább azt, hogy eddig nem volt elég biztonságos és egyszerű rendszered az elinduláshoz.

Mert a halogatás kettős terhet rak rád.
Egyrészt ott van maga a feladat, amit nem csináltál meg. Másrészt ott van az önvád: „már megint nem sikerült”, „mi baj van velem?”, „másnak ez biztos könnyebben megy”.

A halogatok.hu egyik fontos célja, hogy ezt az önostorozó kört megtörje. Nem felmentést adunk, hanem egy tisztább, használhatóbb nézőpontot.

Igen, de általában nem erőszakkal.
A legtöbben ott rontják el, hogy túl nagy fogadalmakat tesznek: „holnaptól mindent rendbe rakok”. Ez rövid ideig lelkesítő, de hamar túlterhelővé válik.

A változás sokszor azzal kezdődik, hogy nem az egész hegyet akarod megmászni, csak megteszed az első biztonságos lépést.

Mert a halogatás nem mindig motivációhiány.
Lehet, hogy pontosan tudod, miért lenne fontos elindulni. A gond nem az, hogy nincs elég vágyad, hanem az, hogy valami belül visszatart.

Ezért nem csak lelkesítésre van szükséged, hanem megértésre, rendszerre és kis lépésekre.

Általában néhány perc alatt kitölthető.
A kérdések egyszerűek, nem kell hozzá külön felkészülés. Elég, ha őszintén válaszolsz aszerint, ami most jellemző rád.

A kitöltés után megkapod az eredményedet és egy rövid értelmezést arról, mit jelenthet ez a halogatási mintád szempontjából.
Ezután lehetőséged lesz továbblépni a következő gyakorlati anyagok felé, például a 7 napos kihívás irányába.

Nem. A teszt pillanatképet ad.
Azt mutatja meg, hogy most hogyan működsz bizonyos helyzetekben. Ahogy jobban megérted a saját mintáidat és elkezdesz új szokásokat kialakítani, ez változhat.

Nem. A magasabb pontszám nem azt jelenti, hogy „baj van veled”.
Azt jelzi, hogy a halogatás valószínűleg erősebben befolyásolja a mindennapjaidat. Ez kellemetlen lehet, de egyben jó kiindulópont is: végre nem csak érzed, hogy valami nem működik, hanem nevet is tudsz adni neki.

Annak, aki…

• sokszor érzi, hogy “ma is halogattam”
• nem tudja, hol kezdje
• túl sok feladatot görget maga előtt
• maximalista, és ezért könnyen leblokkol
• szeretne egyszerű, emberi, működő módszereket
• szeretne elindulni végre valami mellett

Ha volt már olyan napod, hogy “ma megint nem csináltam meg, amit akartam”, akkor ez a kihívás neked készült.

Napi körülbelül 10–20 perc elegendő lehet.
A feladatok nem hosszúak, és nem az a céljuk, hogy még egy újabb terhet rakjanak rád. Inkább az, hogy megtanuld kisebb részekre bontani azt, amit eddig túl nagynak éreztél.

Semmi baj.
A kihívás nem vizsga, és nem kell tökéletesen teljesítened. Ha kihagysz egy napot, egyszerűen folytasd ott, ahol tartasz. A halogatásból való kijövetel egyik fontos része éppen az, hogy ne add fel csak azért, mert nem ment minden hibátlanul.

Nem feltétlenül, de hasznos lehet egy jegyzetfüzet, telefonos jegyzet vagy nyomtatható munkalap.
A lényeg, hogy legyen egy hely, ahol le tudod írni a felismeréseidet, a vállalásaidat és az apró lépéseidet.
Online is elvégezheted. A regisztrációddal be tudsz lépni az saját oldaladra és ott digitálisan tudod vezetni a 7 napos kihívást. Az adatok a nap 24 órájában elérhetőek számodra.

Mert a hét nap elég rövid ahhoz, hogy ne legyen ijesztő, de elég hosszú ahhoz, hogy már észrevegyél bizonyos mintákat.
A cél az első lendület megszerzése. A hosszabb változáshoz később mélyebb programok és rendszeresebb gyakorlás is segíthet.

Napi egy kávé árába. Az-az 4.970 Ft a 7 napos kihívás ára.

100% pénzvisszafizetési garancia neked is jár 7 napig.

Ha úgy érzed, nem segített elindulni → azonnal visszautalom az árát.
Kockázatod: nulla.

Annak, aki nem csak gyors tippeket szeretne, hanem szeretné mélyebben megérteni a saját működését.
Különösen hasznos lehet, ha régóta küzdesz azzal, hogy elindulj, de eddig a szigor, a szégyen vagy a nagy fogadalmak nem segítettek.

A kézikönyv főként gyakorlati.
Vannak benne önismereti részek is, mert a halogatást nem lehet teljesen megérteni belső működés nélkül. De a hangsúly azon van, hogy mit tudsz tenni, hogyan tudsz elindulni, és milyen mondatokkal, gyakorlatokkal tudod támogatni magad.

Igen, sőt kifejezetten érdemes.
A kézikönyv nem dísztárgy, hanem használati eszköz. Nyugodtan jegyzetelj bele, húzd alá, karikázd be, firkálj mellé, írd oda a saját gondolataidat. Minél inkább dolgozol vele, annál inkább a sajátoddá válik.

Igen. Minden fejezethet tartozik egy kitöltős munkafüzet rész. Ez segít a gyakorlatokat átláthatóbban kitölteni.
Ez különösen hasznos akkor, ha szereted látni a saját válaszaidat, haladásodat és felismeréseidet.

A halogatok.hu alapvetően online formában gondolkodik, hogy kényelmesen, a saját tempódban tudj haladni.
Az egyes programok pontos formája eltérhet: lehetnek előre elkészített leckék, letölthető anyagok, e-mailes támogatás vagy később akár közösségi elemek is.

De lesznek élő kiscsoportos foglalkozások, egyéni képzések és hamarosan jön a Halogatók Klubja is.

Ez teljesen rendben van.
A halogatással dolgozni nem verseny. Sokszor éppen az segít, ha nem sietteted magad, hanem megtanulod felismerni, mikor akarsz túl nagyot vállalni.

A lassabb haladás is haladás, ha közben nem adod fel.

Akkor különösen fontos, hogy ne hibáztasd magad.
Sok halogató éppen azért vásárol vagy kezd el újabb és újabb anyagokat, mert reméli, hogy majd a következő végre működni fog. A gond gyakran nem az anyaggal van, hanem azzal, hogy túl nagy elvárással, túl kevés rendszerrel és túl sok önváddal kezdünk bele.

Itt az a cél, hogy ne még egy félbehagyott anyagod legyen, hanem egy olyan rendszered, amelyben az első lépés is érték.

Nem az önfegyelem az első lépés.
Először biztonságos kezdésre, kisebb feladatokra és tisztább belső mondatokra van szükség. Az önfegyelem később könnyebben épül, ha nem folyamatos belső harcból próbálsz működni.

Először nézd meg a Spam, Promóciók vagy Közösségi mappát is.
Előfordulhat, hogy az első levél nem a fő beérkező levelek közé érkezik.

Érdemes a halogatok.hu e-mail címét hozzáadni a névjegyekhez, hogy a későbbi levelek biztosabban megérkezzenek.

Ebben az esetben írj nekünk a kapcsolat oldalon keresztül, és segítünk javítani az adatokat.
Vagy írj e-mailt a hello@halogatok.hu címre.
Fontos, hogy pontosan add meg, milyen névvel és milyen e-mail címmel regisztráltál.

Igen. A cél az, hogy a halogatok.hu mobilról is könnyen használható legyen.
Ugyanakkor a kitöltős feladatokat sokan kényelmesebbnek érzik nagyobb képernyőn vagy nyomtatott formában.

A letölthető PDF-eket igen.
A munkalapokat kifejezetten úgy érdemes használni, hogy nyomtathatóak, jegyzetelhetőek és újra elővehetőek legyenek.

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Igen, a vásárlásról számla készül.
A számlázási adatok megadásánál figyelj arra, hogy pontos adatokat adj meg, különösen akkor, ha vállalkozás vagy cég nevére kéred a számlát.

Online termékeknél és digitális anyagoknál a hozzáférés általában a sikeres fizetés után válik elérhetővé.
A pontos részleteket a visszaigazoló e-mailben találod.

Utalás esetén, az utalás feldolgozása után.

Írj nekünk a kapcsolat oldalon keresztül, vagy a hello@halogatok.hu e-mailre, és utánanézünk.
Kérjük, add meg a vásárláskor használt nevedet, a megrendelésed számát és e-mail címedet, hogy gyorsabban be tudjuk azonosítani a rendelést.

A digitális termékekre és online hozzáférésekre vonatkozó feltételeket az Általános Szerződési Feltételek tartalmazzák.
Vásárlás előtt érdemes elolvasni az ÁSZF-et, hogy pontosan lásd, milyen feltételekkel vásárolsz.

A teszt eredménye nem nyilvános.
Az adatok kezelése a rendszer működéséhez és a kapcsolódó kommunikációhoz szükséges. A részleteket az Adatkezelési tájékoztató tartalmazza.

Igen. A hírlevelek és e-mail sorozatok alján található leiratkozási lehetőség.
Fontos: ha egy fizetős programhoz kapcsolódó technikai vagy hozzáférési e-mailről van szó, az nem ugyanaz, mint egy általános hírlevél.

Az adatkezelési jogaidról és a törlési lehetőségekről az Adatkezelési tájékoztatóban találsz részletes információt.
Kérés esetén a kapcsolat oldalon keresztül tudsz írni nekünk.

A félelem természetes.
Sokszor nem is a feladattól félünk, hanem attól, hogy mi lesz, ha nem sikerül, ha nem lesz tökéletes, vagy ha mások megítélnek.

Ezért dolgozunk apró lépésekkel. Nem kell rögtön mindent megoldanod. Elég, ha ma megteszel egy kicsi, vállalható mozdulatot.

Akkor nem újabb nagy fogadalomra van szükséged, hanem kisebb kezdésre és jobb visszatérési pontra.
A változás nem attól lesz tartós, hogy soha nem esel ki a ritmusból. Hanem attól, hogy megtanulsz visszatérni anélkül, hogy közben teljesen leírnád magad.

A maximalizmus gyakran kéz a kézben jár a halogatással.
Ha csak akkor mersz elindulni, amikor már biztos vagy benne, hogy tökéletes lesz, akkor nagyon nehéz lesz elkezdeni.

A halogatok.hu egyik fontos üzenete: nem a tökéletes kezdés számít, hanem a megtett első lépés.

Pont ezért készült ez az oldal és a kapcsolódó anyagok.
Első lépésként érdemes kitölteni az ingyenes tesztet. Ez segít tisztábban látni, milyen erős nálad a halogatási minta, és merre érdemes továbbindulnod.

Igen, bizonyos részei hasznosak lehetnek, mert az apró lépések, a strukturált feladatok és az önhibáztatás csökkentése ADHD mellett is támogató lehet.
Ugyanakkor ADHD esetén különösen fontos lehet szakemberrel is dolgozni, mert ott a halogatás mögött figyelmi, idegrendszeri és végrehajtó funkciókkal kapcsolatos tényezők is állhatnak.

A halogatok.hu anyagai kiegészítő támogatásként hasznosak lehetnek, de nem váltják ki a terápiás munkát.
Érdemes akár a szakembereddel is megbeszélni, hogyan illesztheted be ezeket a gyakorlatokat a saját folyamataidba.

Ez is információ.
Nem kell megvárnod, amíg kedved lesz. Kezdd olyan kicsiben, hogy szinte ne is legyen ijesztő.

Például: csak nyisd meg a tesztet.
Nem kell még tökéletesen kitölteni. Csak nyisd meg. Ez már egy első mozdulat.

Az, hogy nem vagy lusta, nem vagy reménytelen, és nem vagy egyedül.
Lehet, hogy eddig nem volt jó rendszered. Lehet, hogy túl nagy nyomást tettél magadra. Lehet, hogy túl sokáig próbáltál erőből működni.

Most viszont kezdhetsz másképp.
Apró lépésekkel. Tisztább önképpel. Kevesebb önostorozással. Több megértéssel. És egy első vállalható mozdulattal.